아침 공복 러닝 30분, 이렇게 하면 땀 제대로 난다!

 

 

 

요즘 새벽에 운동을 시작했다.

 

사실 나는 저녁형 인간이라 아침 운동이 체질에 맞을까 걱정이 많았는데, 생각보다 나쁘지 않다.

 

 

오히려 하루를 길게 활용하는 느낌이라 신기하고,

공복 상태에서 운동을 하면 체지방 감량에 도움이 된다는 이야기도 많아 더욱 흥미가 생겼다.

 

 

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출처: 픽사베이

 

 

 

아침 공복 운동, 해보니까 어떨까?

 

처음에는 '공복에 운동을 하면 힘이 안 나지 않을까?' 하는 걱정이 있었다.

그런데 오히려 몸이 가벼운 느낌이 들었다!

 

 

평소에 저녁 운동을 하면 하루 종일 먹은 음식 때문인지 속이 더부룩할 때도 있었는데,

공복 운동을 하면 그런 부담이 없었다.

그리고 운동 후 개운함이 남아 하루를 더 활기차게 보낼 수 있었다.

 

 

하지만 처음부터 강하게 하면 확실히 힘들었다.

특히 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 어지러울 수도 있기 때문에 적응이 필요했다.

(첫날에는 가볍게 했는데도 하루 종일 두통이 ... ㅠㅠ)

 

내 경우에는 처음에는 가벼운 속도로 러닝을 시작했고,

익숙해진 후에 인터벌 러닝을 진행하면서 강도를 점점 올려갔다.

 

 

출처: 픽사베이

 

 

공복 운동, 정말 체지방 감량에 효과가 있을까?

 

공복 운동이 체지방 연소에 효과적이라는 주장은 꽤 오래전부터 나왔다.

 

밤사이 우리 몸은 저장된 탄수화물을 거의 다 사용하고,

이 상태에서 운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용한다는 원리다.

 

하지만 단점도 있다!

저강도 운동에서는 지방 연소 효과가 클 수 있지만, 고강도 운동에서는 오히려 근손실이 올 수도 있다.

 

그래도 공복 운동을 할 때는 너무 강한 운동보다는 적절한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

출처: 픽사베이

 

 

내 아침 공복 운동 루틴

 

나는 현재 30분 동안 인터벌 러닝을 진행하고 있다.

 

단순히 같은 속도로 뛰는 것보다 인터벌 러닝이 더 재미있고,

땀이 훨씬 많이 나면서 운동 효과도 뛰어난 느낌이다.

 

 

 

1. 기상 후 물 한 잔 마시기 - 공복 상태에서 운동을 하면 탈수될 위험이 있기 때문에 수분 보충이 필수다.

 

2. 러닝 머신 인터벌 트레이닝 (총 30분)

첫 번째 단계 (9분) :

3분 동안 속도 4

3분 동안 속도 5

3분 동안 속도 6으로 점진적으로 속도를 올린다.

 

두 번째 단계 (6분, 3세트) :

1분 동안 속도 7

1분 동안 속도 6을 반복한다.

 

세 번째 단계 (6분, 3세트) :

1분 동안 속도 8

1분 동안 속도 6을 반복한다.

 

마무리 단계 (9분) :

3분 동안 속도 6

3분 동안 속도 5

3분 동안 속도 4로 속도를 줄이며 마무리한다.

 

3. 운동 후 단백질 보충 및 식사 - 삶은 계란이나 가벼운 아침 식사를 한다.

 

 

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공복 운동 시 주의할 점

 

공복 운동을 할 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있다.

 

 

• 수분 섭취는 필수! 운동 전후로 충분한 물을 마셔야 한다.
• 너무 강한 운동은 피하기 - 공복 상태에서 무리하게 운동하면 피로감이 심해질 수 있다.
• 운동 후 적절한 영양 보충 - 단백질과 적당한 탄수화물을 섭취해 근손실을 방지한다.
• 자신의 컨디션을 체크하기 - 어지럽거나 힘이 너무 빠지면 운동 강도를 조절해야 한다.

 

 

 

결론: 아침 공복 운동, 추천할까?

 

나는 개인적으로 꽤 만족하고 있다.

물론 처음에는 적응이 필요했지만, 아침 운동을 하면 하루가 더 개운하고 상쾌한 느낌이 든다.

 

인터벌 러닝을 하면서 땀이 정말 많이 나는데, 이게 또 묘하게 중독성이 있다.

아침부터 이렇게 땀을 흠뻑 흘리고 나면 하루가 한결 가뿐해진다.

 

 

체지방 감량 효과도 기대할 수 있고, 무엇보다 하루를 더 길게 활용하는 기분이 들어 좋다.

 

다만 모든 사람에게 맞는 것은 아닐 수도 있다.

평소 혈당이 낮거나 아침에 기운이 없는 사람이라면 부담이 될 수도 있으니, 자신의 몸 상태를 체크하면서 도전해 보는 것이 좋겠다.

 

나처럼 아침 운동에 도전해 보고 싶은 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 한다!